Die Sportstätten sind wieder geöffnet, die Natur blüht auf, die Normalität kehrt schrittweise zurück — und die VOLKSBLATT-Fitness-Serie geht mit der zehnten Ausgabe zu Ende. Das heißt aber nicht, dass Sie sich jetzt auf die faule Haut legen sollen. Im Gegenteil.
Denn Achtung: Mit corona-bedingter Verspätung steht die Badesaison vor der Tür.
Und Sie wollen doch sicher gute Figur am See und im Freibad machen. Außerdem ist Training für die Gesundheit über das ganze Jahr und in allen Lebenslagen fast schon Pflicht.
Deswegen erweitere ich zum Abschluss das Repertoire um zwei weitere Übungen für Ihr Sixpack am Bauch und gebe ihnen nochmals einige wichtige Ratschläge mit auf Ihren Fitnessweg.
Spaß haben!
Die wichtigste Regel gleich zu Beginn. Nur wer mit Freude an die Einheit/das Workout herangeht, hat auch Spaß daran.
Dran bleiben!
Training und Bewegung sollten Fixpunkte im Alltag werden. Setzen Sie sich einen Termin im Kalender.
Nicht übertreiben!
Man darf sich ruhig einmal in einer Einheit überfordern, doch die Pausen dürfen nicht vergessen werden, denn in diesen reagiert der Körper auf den Trainingsreiz. Jeden zweiten Tag ein Bodyweight-Workout reicht.
Kreativ sein!
Der eigene Körper als Trainingsgerät bietet viele Möglichkeiten. Wechseln Sie die Übungen ab. So wird es nie langweilig und das Training effektiver, weil die Muskeln unterschiedlich belastet werden.
Aufwärmen nicht vergessen!
Auch wenn man nur gegen das eigene Körpergewicht arbeitet, vor dem Beginn eines Workouts muss der Kreislauf in Schwung gebracht werden (mit 100 Hampelmännern oder einer kurzen Laufrunde).
Training aufzeichnen!
Digital oder analog eine Art Trainingstagebuch führen. So merken Sie, was Ihnen guttut und können das Training besser steuern.
Präzision vor Geschwindigkeit!
Die Übungen exakt durchführen bringt mehr, als sie möglichst schnell zu absolvieren. Lieber langsam acht schöne Liegestütz absolvieren als schnell zwölf schlampige.
In diesem Sinne: Bleiben Sie fit!
